Tag: omega 3

Zaužijete zadostno količino omega 3 maščobnih kislin?

Omega 3

Jeste zdravo? Uživate dovolj rib? Kolikokrat tedensko jih imate na svojem jedilniku? Vse to so vprašanja, s katerimi se vsakodnevno srečujemo ob branju revij, gledanju televizijskih oglasov in oddaj o zdravem življenju. Pa je uživanje omega 3 maščobnih kislin res tako pomembne? Moj odgovor je, da. 

Ker telo samo omega 3 maščobnih kislin ne more sintetizirati, je potreben vnos s pravilno prehrano in prehranskimi dopolnili. Uživanje omega 3 maščobnih kislin je izrednega pomena že v zgodnji nosečnosti, kjer sodeluje pri otrokovem pravilnem razvoju možganov in vida. V kasnejših starostnih obdobjih igrajo pomembno vlogo pri pravilnem delovanju srca in ožilja, imunskega sistema, ravni holesterola in trigliceridov ter krvnega tlaka. Na policah specializiranih trgovin in lekarn najdemo cel spekter prehranskih dopolnil, katere vsebujejo omega 3 maščobne kisline. Paziti moramo, da posežemo po kakovostnih proizvodih z visoko vsebnostjo omega 3 maščobnih kislin, pridobljenih s posebnimi procesi proizvodnje. Kakovost izdelka je v precejšnji meri odvisna od postopkov proizvodnje, kar pomeni ekstrakcija omega 3 maščobnih kislin pri nižjih temperaturah, brez pregrevanja in brez uporabe organskih topil. Najboljši vir teh maščobnih kislin so globokomorske ribe, ki ne vsebujejo pesticidov in živega srebra.

Dnevni vnos prehranskega dopolnila je odvisen vaše vsakodnevne prehrane, ki prav tako vpliva na sliko vašega zdravstvenega stanja. Kakšni pa so odmerki jemanja omega 3 maščobnih kislin? Za posebne zdravstvene namene so odmerki omega 3 maščobnih kislin lahko tudi višji, vendar se je pred povečevanjem le teh potrebno posvetovati s strokovnim osebjem. Še posebej naj bodo pri odmerjanju pazljivi ljudje, ki imajo predpisana zdravila za redčenje krvi. 

Če imate pri uživanju zdravil v obliki kapsul težave, naj vas potolažim, da so na voljo tudi omega 3 maščobne kisline v tekoči obliki z različnimi okusi, ki prekrijejo neprijeten vonj po ribah. Za konec naj poudarim, da prehransko dopolnilo omega 3 ne more nadomestiti vaše uravnotežene prehrane.