Oznaka: zdravje

Poletna oprema za tek na smučeh

Tek na smučeh

Poletna oprema za tek na smučeh

Za svoje zdravje mora v največji meri poskrbeti vsak sam. Zdravniki in zdravila so samo pripomoček. Zato je dobro, da si vsak sam tudi izbere svojo vrsto rekreacije. Vsak sam najbolje ve kaj mu paše. Glede na moje težave s poškodbami, ki sem jih dobival skozi leta igranja nogometa, se nekako odločim, da letošnjo sezono poizkusim tek na smučeh. Že v času poletja začnem nabirati kondicijo. Dobro da trening za tek na smučeh lahko izvajam tudi ko ni snega. Obstajajo tako imenovane rolke, za suhi trening. To se kot nekakšne kratke smučke na katere so pritrjena majhna kolesca. Za poganjanje se prav tako kot pozimi tudi tukaj uporabljajo palice. Tako sem celo poletje in jesen nabiral kondicijo in izpopolnjeval tehniko, da ko zapade prvi sneg, bom pripravljen. Imam še to srečo, da živim v najbolj nogometnem mestu v državi in da je v bližini znano smučišče, kjer je tudi za tekače na smučeh zelo dobro poskrbijo.

Težko že pričakujem prve snežinke, da preizkusim, če sem dovolj dobro pripravljen za tek na smučeh. Vsekakor bo razlika. Eno je z metrskimi smučkami na kolesih se poganjat po bližnjih ulicah in cestah, vse drugo pa ko natakneš posebne čevlje za tek na smučeh, smučke so dolge vsaj dva metra in tudi palice so drugačne. Za začetek sem izbral klasične smuči za tek na smučeh. Obstajajo namreč še drsalne smučke, ki pa so krajše od klasičnih, po celem spodnjem delu so gladke za lažje drsenje po snegu. Moje klasične imajo pa po celotni dolžini vreze, da pri odrivu smučka ne zdrsne nazaj. Vsega tega pri poletnem treningu ni bilo, zato sem se odločil za klasične. Mogoče mi bo malo lažje začet in se navadit na snežno podlago. Pri prvem poizkusu sem bil malo neroden, čez čas pa sem prav začel uživati tako v tekanju kot v prelepi naravi, saj je zima zelo radodarna s svojimi padavinami in je pokrajina kot v pravljici.

Zaužijete zadostno količino omega 3 maščobnih kislin?

Omega 3

Jeste zdravo? Uživate dovolj rib? Kolikokrat tedensko jih imate na svojem jedilniku? Vse to so vprašanja, s katerimi se vsakodnevno srečujemo ob branju revij, gledanju televizijskih oglasov in oddaj o zdravem življenju. Pa je uživanje omega 3 maščobnih kislin res tako pomembne? Moj odgovor je, da. 

Ker telo samo omega 3 maščobnih kislin ne more sintetizirati, je potreben vnos s pravilno prehrano in prehranskimi dopolnili. Uživanje omega 3 maščobnih kislin je izrednega pomena že v zgodnji nosečnosti, kjer sodeluje pri otrokovem pravilnem razvoju možganov in vida. V kasnejših starostnih obdobjih igrajo pomembno vlogo pri pravilnem delovanju srca in ožilja, imunskega sistema, ravni holesterola in trigliceridov ter krvnega tlaka. Na policah specializiranih trgovin in lekarn najdemo cel spekter prehranskih dopolnil, katere vsebujejo omega 3 maščobne kisline. Paziti moramo, da posežemo po kakovostnih proizvodih z visoko vsebnostjo omega 3 maščobnih kislin, pridobljenih s posebnimi procesi proizvodnje. Kakovost izdelka je v precejšnji meri odvisna od postopkov proizvodnje, kar pomeni ekstrakcija omega 3 maščobnih kislin pri nižjih temperaturah, brez pregrevanja in brez uporabe organskih topil. Najboljši vir teh maščobnih kislin so globokomorske ribe, ki ne vsebujejo pesticidov in živega srebra.

Dnevni vnos prehranskega dopolnila je odvisen vaše vsakodnevne prehrane, ki prav tako vpliva na sliko vašega zdravstvenega stanja. Kakšni pa so odmerki jemanja omega 3 maščobnih kislin? Za posebne zdravstvene namene so odmerki omega 3 maščobnih kislin lahko tudi višji, vendar se je pred povečevanjem le teh potrebno posvetovati s strokovnim osebjem. Še posebej naj bodo pri odmerjanju pazljivi ljudje, ki imajo predpisana zdravila za redčenje krvi. 

Če imate pri uživanju zdravil v obliki kapsul težave, naj vas potolažim, da so na voljo tudi omega 3 maščobne kisline v tekoči obliki z različnimi okusi, ki prekrijejo neprijeten vonj po ribah. Za konec naj poudarim, da prehransko dopolnilo omega 3 ne more nadomestiti vaše uravnotežene prehrane.